Witajcie ! Jakie ćwiczenie na plecy zamiast martwego ciągu ? Chodzi mi o ćwiczenie bardziej siłowe. Problem z odcinkiem ledźwiowym. Martwy ciąg wykonywałem w ten sposób : Rozgrzewka 40 kg na 25 powtórzeń. II Rozgrzewka 60 kg na 25 1 seria 100 kg x 12 powtórzeń 2 seria 120 kg x 10 powtórzeń 3 seria 140 kg x 8 powtórzeń 4 seria 170 kg x 5 [...]
[...] mi sie endo i ekto) tzn. duzy procent tlszczu ok 25%. Ostatnio cwiczylem 4 razy na tydzien tak: pn. i czw. klata-barki (przod i bok) triceps lydki brzuch wt. i piat. uda-plecy(cale)-kaptury-barki tyl-biceps a wiec kazdy miesien 2 razy na tydzien jeden trening trwal 90-120min.ale mam od niedawna problemy z krzyzem i chce troche mniej [...]
Witam wszystkich! Na początek się przedstawię, jestem Maciek, rok 95', zatem aktualnie, na początku mojej przygody z szeroko rozumianym treningiem siłowym mam 17 lat. Po wakacjach będę zaczynał drugą klasę szkoły średniej. Te wakacje, a w zasadzie jeden wyjazd dał mi czas, aby przemyśleć pewne sprawy i ugruntować pewne założenia, których chcę się [...]
Witam na początek powiem że mam 16 lat, waga: 63 kg i 174 cm wzrostu. Zamierzam zacząć ćwiczyć od nowa wytrzymałość, mianowicie ćwiczyłem pół roku i miałem przerwę też z pół roku i chcę zacząć na nowo. Ułożyłem sobie plan treningowy ale potrzebuje porady kogoś kto się zna. Ćwiczenia rozciągające przed każdym treningiem (rozgrzewka) Poniedziałek: [...]
Witam wszystkich. Piszę o pomoc w modyfikacji planu treningowego mojej dziewczyny. Plan na 3 dni w ciągu tygodnia, z uwzglednieniem kardio oraz ćwczienia każdej partii mięśniowej. Płeć : Kobieta Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 167 Cel treningowy : 1. redukcja tkanki tłuszczowej. 2. budowanie masy miesniowej. Staż treningowy na siłowni : tydzień, [...]
[...] Workout:D Prostowanie nóg w siadzie stopy równolegle x3 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#6 Podciąganie końca sztangi w opadzie x3 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośniej głową w góre x3 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#4 Wyciskanie sztangielek x2 [...]
WItam . na wstępie chciałem napisać, że moim celem treningowym jest zwiekszenie wytrzymałosci i troszke masy mięśniowej . Mam 18 lat, mierzę 182 cm wzrostu i ważę około 71 kg ;) to tego uprawiam BJJ i K1 w skrócie mam 7 treningów w tygodniu, które nie sa az tak meczące wygladające mniej wiecej tak - rozgrzewka, troche techniki i sparingi .. ale [...]
Witam, Jestem nowym użytkowniekiem więc się przedstawię, żeby nie było nie wpadłem z nikąd i nie wiem o co chodzi;). Mam na imie Darek (16 l). Waga:68 kg Wzrost: ok 1,8 m, ćwicze juz kilka miesięcy. W poście chodzi mi o ewentualne poprawki planu na masę, nóg nie ma w nim specjalnie bo mam je dosyc wycwiczone i poprostu nie che przeznaczac czasu na [...]
[...] hst czy najpierw coś przygotowawczego, zależy mi jednak na czasie Plan co prawda z przed trzech lat ale bardzo dobrze na mnie działał: 0. rozgrzewka 1. klatka płasko 2. plecy na wyciągu 3. klatka skos 4. plecy na wyciągu 5. triceps - wyciskanie francuskie 6. biceps - sztangą stojąc 7. barki 2 serie wznosy z klatki stojąc 8. nogi czwórgłowe [...]
[...] min., resztę czasu poświęcam na odpoczynek. 8:00 rozgrzewka, stretching - rozciąganie mięśni stretching: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Mięśnie dwugłowe ramion ( biceps ) plecy: Mięśnie najszersze grzbietu Mięśnie dolnego grzbietu nogi: tu nie mam pomysłu więc proszę o pomoc na rozgrzewkę Trening rano 9:00 jedna seria z brakiem obciążeń po [...]
[...] - uginanie ramienia na kolanie 8-10/max/max Wszedzie gdzie ,,max,max,, ciezar ciagle w odwortnej piramidzie. Dobra rozgrzewka przed obowiazkowa. Jak napisalem wyzej nie wiem plecy nie za mocno. Antykatabolicznie zaopatrzony dobrze. Po treningu aeroby? Mam mocne treningi tajskiego boxu we wt i czw wiec zastanawiam sie czy aero po treningu [...]
siema, jak ze zmienil sie moj plan zajec i mam czas na trening tylko w poniedzialek,wtorek i czwartek to postanowilem zamienic split dzielony na polecane FBW. Ilosc powtorzen wg metody 15-10-5. Prosze o uwagi i poprawki nt. doboru cwiczen itp. No to zaczynamy: Czas trwania: 9 tygodni Przebieg: 1,2,3 - 15 powtórzeń 4,5,6 - 10 powtórzeń 7,8,9 - 5 [...]
[...] kondycyjny technika boksu) trening trwa 1.30h zaczyna się o godzinie 17-30 a we wt. czw. sob. Rano bieganie o 18 "siłownia" odnoście "siłowni": - treningi przeplatane klatka plecy (1 trening klatka 2 plecy) -krótka rozgrzewka -trening ze sztangą na płaskiej 60kg (6 serii po 3 na dolną i górna partie klatki po 15pow.) -hantle po 10kg (biceps i [...]
Witam , zaczne od tego że cwicze na siłowni juz ze 3 lata jednak ciągle z przerwami miałem troche kontuzji i zamiast je wyleczyć znowu mi powracały , natomiast na dzień dzisiejszy planuje ćwiczyć bez przerw i zakupiłem sobie do domu sprzet : ławeczka płaska,skos modlitewnik oraz w ławce wbudowane na nogi do prostowania w siadzie oraz w lezeniu [...]
DODATKOWE INFORMACJE Wiek 16 lat Waga 79kg Staz na silowni 6-7 miesiecy Ilosc dni z owym planem: jak narazie 0 jesto to nowy plany Wiec. Moj trening ktory niedawno napisalem skada sie z trzech dni w ktorych trenuje (niestety tylko te dni mam na tyle wolne, by pozwolic sobie na treningi). Skada sie z tego: Poniedzialek, klata + Biceps (oczywiscie [...]